Sumber Vitamin C Terbanyak dan Dosisnya

Buah Blackcurrant (dok.dailymail)

Jakarta, Vitamin C punya peran penting dalam memelihara dan memperbaiki jaringan tubuh dan memperkuat pembuluh darah. Apa saja sumber vitamin C terbanyak dan berapa dosis yang dibutuhkan tubuh per hari?

Vitamin C membantu penyerapan kalsium dari tubuh yang diperlukan untuk pembentukan gigi dan tulang. Selain mampu menyerap zat besi dari makanan yang dibutuhkan untuk mencegah anemia.

Dosis yang sehat dari vitamin C membuat tubuh lebih tahan, membantu untuk melawan infeksi. Vitamin C juga menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Berikut daftar sumber vitamin C terbanyak dan dosis yang diperlukan tubuh seperti dilansir dari anyvitamins dan buzzle, Jumat (16/4/2010):

Sumber	Ukuran	Jumlah Vitamin C (mg)
Blackcurrant	1/2 cangkir	215
Jambu kelutuk (guava)	1 cangkir	183
Kiwi	1/2 cangkir	180
Lada merah manis	1/2 cangkir	141
Melon	1 buah	108
Strawberry	1 cangkir	82
Spring greens (sejenis kol hijau)	1/2 cangkir	74
Jeruk	1 buah kecil	72
Leci	1/2 cangkir	72
Curly Kale (daun seperti brokoli)	1/2 cangkir	71
Labu manis	1/2 cangkir	71
Kubis Brussel	1/2 cangkir	68
Pepaya	1 cangkir	62
Brokoli dimasak	1/2 cangkir	58
Redcurrant	1/2 cangkir	58
Nanas	1/2 cangkir	52
Jeruk nipis	1 buah kecil	46
Semangka	1/2 cangkir	46
Jeruk bali	1/2 cangkir	44
Clementine	1 buah kecil	43
Apel Custard	1/2 cangkir	36
Frambos	1/2 cangkir	34
Asparagus	1/2 cangkir	34
Markisa	1/2 cangkir	30
Kubis dimasak	1/2 cangkir	24
Tomat	1 buah sedang	23
Alpukat	1 buah kecil	16

Kebutuhan harian vitamin C juga sebaiknya tidak berlebihan karena dosis yang berlebihan hanya akan sia-sia masuk ke tubuh dan akan dibuang melalui urine bahkan bisa mengganggu fungsi tubuh.

Vitamin C dikenal dengan banyak nama asam askorbat yang merupakan vitamin yang larut dalam air. Karena larut dalam air, vitamin C dianggap sebagai nutrisi paling aman dan efektif yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin C ini tidak diolah dalam tubuh dan karenanya bisa didapatkan dari pangan atau suplemen.

Kebutuhan harian vitamin untuk masing-masing usia adalah:

Tingkatan	Usia	Laki-laki (mg/hari)	Perempuan (mg/hari)
Bayi	0-6 bulan	40	40
Anak-anak	1-3 tahun	15	15
Anak-anak	4-8 tahun	25	25
Anak-anak	9-13 tahun	45	45
Remaja	14-18 tahun	75	65
Dewasa	19 tahun ke atas	90	75
Wanita hamil	-	-	85

Terlalu banyak mengonsumsi Vitamin C akan memiliki efek samping seperti sakit kepala, mual, muntah, perut sakit, kelelahan, mengantuk, gangguan pencernaan, kram usus, diare, insomnia, batu ginjal, iritasi di kerongkongan, hingga pengeroposan gigi.(mer/ir)

Sumber:detikhealth.com

Olahraga untuk Obati Varises

Merry Wahyuningsih

Ilustrasi (Foto: emoryhealthcare)

Jakarta, Orang yang memiliki varises di kaki kadang takut berolahraga, karena berpikir latihan fisik dapat memperburuk varisesnya. Tapi olahraga yang tepat sebenarnya dapat meningkatkan sirkulasi darah melalui kaki, yang membantu mencegah dan mengurangi varises.

Setiap olahraga yang melibatkan kaki baik untuk mencegah spider veins (pembuluh vena laba-laba, sejenis varises), yang terbaik dan paling efektif adalah melatih otot-otot betis yang lebih rendah.

Melakukan olahraga renang, berjalan, bersepeda, jogging, aerobik dengan teratur dapat mencegah varises. Dan jika sudah terlanjur memiliki varises, latihan kaki sedang dapat membantu meringankan dan mengurangi sakit pada kaki karena varises.

Seperti dilansir dari GeniusBeauty, Minggu (18/4/2010), latihan berikut dapat meningkatkan kekuatan kaki dan otot, membantu meningkatkan sirkulasi, serta membantu mencegah dan mengurangi varises, yaitu:

1. Peregangan betis
Untuk melakukan ini diperlukan tangga aerobik, bangku pendek atau sesuatu yang stabil, tinggi dan kuat. Berdiri di tangga dengan kedua kaki. Tumit harus diperpanjang ke ujung tangga.

Naikkan badan dengan menggunakan jari-jari kaki dan kemudian turunkan tumit ke bawah tangga. Lakukan latihan ini dekat dinding untuk menjaga keseimbangan. Lakukan sekitar 40 kali, dan dengan latihan ini dapat meregangkan otot betis belakang.

2. Mengayuh
Berbaringlah di atas lantai dengan punggung, tangan ke samping atau di bawah pantat. Angkat kaki dan kayuhlah, seolah-olah sedang naik sepeda. Jika Anda memegang kaki lebih rendah, latihan ini juga bekerja pada perut.

3. Jinjit
Berjalan di atas ujung jari kaki alias jinjit ketika sedang bekerja di rumah. Latihan ini dapat meregangkan betis.

4. Berjalan dengan tumit
Latihan ini juga sederhana dan dapat dilakukan di rumah sambil bersih-bersih. Latihan ini lebih efektif untuk kekuatan otot betis.

5. Mengangkat kaki
Berbaring di lantai dengan punggung, tangan ke samping atau di bawah pantat. Tekan punggung bawah dan pantat ke lantai. Angkat satu kaki lurus ke atas dan tahan satu kaki tetap di lantai, membentuk sudut tegak lurus. Ulangi dengan menukar posisi kaki yang lain. Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi di kaki.

6. Lutut membungkuk
Berbaring di lantai dengan punggung. Tarik satu lutut ke dada, dan yang satunya tetap di lantai. Sementara tetap dengan posisi ini, lenturkan kaki. Semua gerakan harus dilakukan perlahan dan tegas. Kemudian tukar posisi dengan kaki yang lain. latihan ini membuat seluruh otot-otot kaki bekerja.

7. Istirahat setelah latihan
Dianjurkan untuk meninggikan kaki sekitar 15 hingga 30 cm di atas jantung setelah melakukan latihan ini atau latihan-latihan kaki yang lain, khususnya yang melibatkan otot-otot besar tubuh bagian bawah.

Terlepas dari latihan, bila sering bepergian atau berdiri untuk jangka waktu yang lama, lakukanlah teknik pengistirahatan ini untuk mencegah dan mengurangi varises. Atau dapat dengan cara berbaring di lantai dengan pantat hampir menyentuh dinding. Hal ini dapat mengistirahatkan kaki.


Sumber: detikhealth.com

Tubuh Sehat dan Bugar dengan 4 Latihan Ringan

Berikut empat gerakan olahraga sederhana dan efektif yang perlu Anda praktekkan di rumah.

Olahraga dumbel (doc. Corbis)

Untuk membentuk bagian tubuh tertentu dibutuhkan latihan yang spesifik. Jika saat ini Anda berolahraga dan memiliki target misalnya membentuk pinggang atau mengencangkan paha, ada gerakan yang harus sering-sering dilakukan. Berikut empat gerakan yang sering menjadi target utama orang berolahraga.

1. Berjalan untuk jantung sehat
Untuk membuat jantung selalu dalam keadaan sehat, cara paling mudah dan murah adalah dengan berjalan kaki. Sebelum ke kantor Anda bisa berjalan di sekitar rumah selama 15 hingga 20 menit. Tidak hanya membuat jantung tetap sehat, tapi juga membuat berat badan tetap stabil.
    
2. Mengangkat benda ringan untuk membentuk lengan
Jika Anda ingin membentuk otot lengan dan bahu, cobalah latihan dengan mengangkat benda ringan. Misalnya, dumbel (berat 1-2 kg), botol air minum atau buku yang tidak terlalu tebal.
Mulailah dengan tangan di depan sambil memegang beban kemudian, arahkan lengan ke belakang, seperti membuang sampah ke belakang. Tahan selama 5 detik dan rasakan tarikan otot. Latihan ini bisa membuat oto lengan dan bahu lebih kuat dan terbentuk.
    
3. Berjongkok untuk membentuk bagian tubuh bawah
Untuk membentuk paha dan bokong, Anda bisa melakukan gerakan jongkok setengah. Berdirilah dengan tegak dengan tangan di samping, kemudian pindahkan kaki kanan ke depan, dan jongkok. Lalu, kembali ke posisi semula, dengan kaki kiri di depan dan jongkok kembali. Jangan jongkok hingga bawah, tahan hingga posisi tubuh dalam keadaan setengah jongkok. Anda akan merasakan tarikan otot paha dan gerakan ini juga melatih keseimbangan.

4. Angkat beban untuk menurunkan berat badan
 Latihan angkat beban cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan latihan menggunakan dumbel. Cobalah untuk berjalan kaki atau lari dengam membawa tas yang berisi beban. Cara ini cukup mudah, tetapi pastikan beban yang Anda bawa tidak membuat sakit pungung.
•Sumber: VIVAnews

Jawaban Empat Masalah Payudara

Berikut masalah yang sering dikeluhkan wanita seputar kondisi payudara.

Keindahan payudara (inmagine)

- Banyak wanita yang memiliki masalah pada payudara, tapi malu untuk mengungkapkan atau menanyakannya. Sebenarnya, jika Anda merasa memiliki masalah seputar payudara, langsung saja tanyakan pada dokter untuk mendapatkan penjelasan lebih rinci. Sebelum berkonsultasi ke dokter, ada baiknya Anda ketahui jawaban beberapa masalah yang sering dikeluhkan wanita seputar payudara.

1. Ukuran payudara kiri dan kanan berbeda
Tidak ada payudara yang ukurannya benar-benar sama dan sempurna, antara kiri dan kanan. Hanya sebagian kecil wanita yang menyadari dan mampu melihat, ukuran payudara kiri dan kanan berbeda. Hal itu menurut Christiane Northrup, penulis buku "Women's Bodies, Women's Wisdom", yang juga seorang ahli kebidanan dan ginekologi.
Jika perbedaannya cukup signifikan, untuk membuat payudara tidak terlihat aneh adalah dengan memilih bra yang tepat. Anda bisa memasukkan bantalan atau silikon kecil pada bra, untuk membuat payudara terlihat seimbang. Tapi, jika perbedaan ukuran menurut Anda tidak lazim, segera periksakan ke dokter.

- Payudara sering gatal
Keluhan ini terjadi hampir pada setiap wanita. Rasa gatal bisa dipicu karena kulit payudara dalam keadaan kering. Untuk itu, oleskan krim atau baby oil pada payudara setelah mandi. Pastikan payudara dalam keadaan benar-benar kering sebelum Anda menggunakan bra, terutama di bagian lipatan.
Jika gatal disertai tanda kemerahan atau ruam bisa jadi Anda alergi, sebaiknya segera periksakan ke dokter jika ruam tak kunjung hilang. Bahan bra yang tidak menyerap keringat dengan baik juga bisa memicu rasa gatal. Untuk itu, pilihlah bra yang berbahan nyaman dan menyerap keringat.

- Bentuk payudara
Bentuk payudara bermacam-macam, ada yang seperti buah pepaya, apel, atau seperti cone (lancip). Jangan terpaku pada model-model pakaian dalam yang payudaranya bulat dan kencang.
Payudara para model terlihat bagus karena mereka berolahraga dan menggunakan bra yang tepat. Jadi, jika Anda merasa bentuk payudara terlihat aneh, cari bra yang tepat dan jangan lupa berolahraga, agar otot sekitar payudara lebih kencang.

- Areola besar
Areola adalah area hitam di sekitar puting. Seperti ukuran dan bentuk payudara, bentuk areola juga bermacam-macam. Ada yang kecil dan besar, jadi tidak masalah jika ukuran areola besar. Warnanya pun beragam, ada yang kemerahan, kecoklatan dan sebagian besar hitam.
Perubahan hormon yang timbul saat hamil juga bisa membuat areola menjadi lebih gelap. "Makin gelap kulit, maka semakin gelap warna areola," kata Miriam Greene, asisten profesor Obstetri dan Ginekolo di NYU School of Medicine, seperti VIVAnews kutip dari Health.
•Sumber: VIVAnews

Fenomena Lorong Cahaya Jelang Kematian

 

shutterstock

Mereka yang punya pengalaman mendekati kematian kerap kali bercerita melihat sinar yang sangat terang atau berjalan melintasi lorong cahaya sebelum akhirnya mereka tersadar dan kembali ke dunia nyata. Fenomena yang masih diselimuti kabut misteri itu mulai sedikit terkuak.

Satu dari 10 pasien penyakit jantung yang mendapat serangan jantung dilaporkan sering mengalami fenomena cahaya atau merasakan rasa damai dan ketenangan yang luar biasa.

Para ahli dalam laporannya di jurnal Critical Care mengatakan, fenomena cahaya tersebut diduga berasal dari karbondioksida. Hasil uji pada 52 pasien penyakit jantung didapati bahwa kadar gas buang gas dalam tubuh orang yang hampir meninggal rata-rata lebih tinggi dari 11.

Pengalaman bersentuhan dengan "dunia sana" itu, menurut para ahli, disebabkan karena matinya sel-sel otak akibat kekurangan oksigen (anoxia). Pendapat lain menyebutkan, hal itu terjadi karena tingginya kadar karbondioksida dalam tubuh orang yang hampir mati.

Studi sebelumnya menemukan bahwa pemberian napas bantuan dengan karbondioksida bisa menimbulkan rasa halusinasi yang mirip dengan pengalaman orang-orang yang mati suri tersebut. Studi lain menyebutkan, efek pembiusan dalam operasi juga bisa menimbulkan halusinasi.

Namun, belum diketahui mengapa dalam tubuh pasien serangan jantung terdapat kadar karbondioksida yang tinggi. "Ini adalah bagian lain dari teka-teki yang harus dipecahkan," kata Zalika Klemenc-Ketis, salah seorang peneliti.

Ahli jantung Dr Pim van Lommel, yang juga pernah mengalami mati suri, mengatakan, fenomena cahaya adalah misteri besar dalam hidup manusia. "Sampai saat ini belum ada kajian ilmiah yang bisa menjelaskannya secara memuaskan," katanya.

Sumber: Kompas.com

Senyumlah agar Panjang Umur

Ilustrasi tersenyum

Rahasia panjang umur ternyata bisa sesederhana  merekahnya sebuah senyuman. Semakin lebar senyum dan semakin dalam lipatan di sekitar mata Anda ketika tersenyum, semakin besar pula kemungkinan Anda untuk hidup lebih lama.

Kaitan antara senyum dan umur panjang ini diungkapkan oleh peneliti dalam riset yang dimuat di jurnal Psychological Science. Temuan baru ini menambah bukti lain bahwa hidup dengan kebahagiaan dan gembira memberi pengaruh kuat bagi kualitas kesehatan dan harapan hidup.

Peneliti percaya, lebarnya senyuman dan dalamnya kerutan di sekitar mata adalah cermin positif dari hidup seseorang yang dapat diterjemahkan dalam kesehatan jangka panjang yang lebih baik.

Kesimpulan ini merupakan hasil studi terhadap foto-foto berusia tua. Para ahli dari Wayne State University, Michigan, meneliti 230 gambar pemain liga bisbol yang dicetak dengan data registrasi tahun 1952. Daftar ini memuat semua profil dan statistik pemain, seperti tanggal lahir, berat, status perkawinan, dan karier.

Para ahli lalu membuat peringkat pemain berdasarkan bentuk senyuman. Ada kelompok pemain yang tak tersenyum sama sekali, tersenyum parsial (sebagian otot di sekitar mulut saja yang aktif), serta tersenyum lebar (ditandai tawa lepas dengan gigi yang tampak, pipi yang naik, dan lipatan di sekitar mata).

Foto-foto ini lalu dibandingkan dengan usia dan harapan hidup setiap pemain. Hasil analisis menunjukkan, 184 pemain tercatat sudah meninggal. Mereka yang masuk kategori "tanpa senyum" hidup dengan usia rata-rata 72,9 tahun.

Di antara kelompok "senyum parsial', harapan hidupnya rata-rata mencapai 75 tahun. Adapun mereka yang senyumnya paling lebar memiliki usia rata-rata 79,9 tahun atau tujuh tahun lebih panjang dari rekannya yang "jarang senyum".

Riset juga menemukan bahwa "senyuman palsu" tidak akan memberikan manfaat yang sama karena penambahan angka harapan hidup hanya terlihat pada pemain yang memiliki senyuman asli yang dikenal dengan Duchenne smiles.

Senyuman Duchenne mengaktifkan sekelompok otot di sekitar mulut dan mata. Istilah ini dimunculkan oleh seorang ahli saraf pada abad ke-19. Senyuman ini berbeda dengan senyum palsu yang hanya melibatkan otot di sekitar mulut.

Jadi mulai saat ini, tersenyumlah dengan lepas agar Anda tetap sehat dan panjang umur!

Sumber : Kompas.com